Contenido
Sesión 1
Folletos
A continuación se encuentran los folletos que necesitará para participar en esta sesión. Si participa en un programa virtual (por ejemplo, en Zoom), imprima estos materiales o consígalos en su computadora.
Practique en casa
- Complete un registro de pensamientos.
- Escriba una situación, sus pensamientos y sentimientos.
- Practique la respiración abdominal.
- Practique el ejercicio de respiración de 5 minutos
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Sesión 2
Folletos
A continuación se encuentran los folletos que necesitará para participar en esta sesión. Si participa en un programa virtual (por ejemplo, en Zoom), imprima estos materiales o consígalos en su computadora.
Practique en casa
- Llene un registro completo de pensamientos.
- Identifique su forma de pensar y otros posibles pensamientos.
- Para conversar en grupos pequeños en la proxima sesión.
- Relajación
- Practique la respiración abdominal.
- Practique cómo tensar y relajar los músculos (relajación muscular progresiva)
Lectura opcional
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Sesión 3
Folletos
A continuación se encuentran los folletos que necesitará para participar en esta sesión. Si participa en un programa virtual (por ejemplo, en Zoom), imprima estos materiales o consígalos en su computadora.
Practique en casa
- Complete la hoja de trabajo “Cuatro pasos para la reinterpretación”.
- Identifique una situación y cómo reinterpretarla.
- Para conversar en grupos pequeños en las proximas sesiones.
- Relajación
- Practique la respiración abdominal.
- Practique la verificación de la sensación del cuerpo (exploración corporal)
Lectura opcional
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Sesión 4
Folletos
A continuación se encuentran los folletos que necesitará para participar en esta sesión. Si participa en un programa virtual (por ejemplo, en Zoom), imprima estos materiales o consígalos en su computadora.
Practique en casa
- Practique el uso de las tarjetas STOPP
- Relajación
- Practique la respiración abdominal.
- Practique la autorelajación profunda (entrenamiento autógeno)
Lectura opcional
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Sesión 5
Folletos
A continuación se encuentran los folletos que necesitará para participar en esta sesión. Si participa en un programa virtual (por ejemplo, en Zoom), imprima estos materiales o consígalos en su computadora.
Practique en casa
¡Ninguno! ¡Ya terminaste! Si lo deseas, puedes practicar el ejercicio de relajación de imágenes guiadas abiertas.
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